Uykusuzluğu Yenmek İçin Önemli Öneriler

Uykusuzluk günümüzde birçok kişinin yaşadığı ortak bir problem olarak yer alıyor. Kişiler uykusuzluk ile mücadele etmek için birçok farklı yöntem deniyorlar. Bu yazımız içerisinde uykusuzluğu yenmek için önemli öneriler bulunduracağız. Gündelik hayatın kalitesini düşüren uyku problemi ile nasıl baş edilmesi gerektiği bu yazımız içerisinde sizlerle paylaşılmıştır.

Uyku Saatleriniz Belli Olsun

Belirli uyku saatlerinin oluşması bir müddet sonra bu düzenden çıkılmasını engelliyor. Bu nedenle uzmanlar genellikle kişilere belirli bir yatma ve kalkma saatlerinin olmasını tavsiye ediyorlar. İlk zamanlarda biraz zorluk yaratan bu durum zaman içerisinde bir alışkanlık haline gelebiliyor. Bu alışkanlığı edinen kişiler en zor zamanlarda bile uykusuzluk sorunu ile karşılaşmıyorlar.

Gündüzleri Uyumayın

Kişilerin kaliteli ve uzun bir uyku süreci yaşayabilmesi için uzun süre uyanık kalması gereklidir. Bu nedenle kişilerin uzun süre uyanık kalması oldukça önemlidir. Kişiler gün içerisinde uyku uyumamalı ve kendilerini akşam uykusuna hazırlamalıdır. Bu sayede kişiler akşam üstü kesintisiz bir uyku keyfi yaşayabilirler.

Gece Yarısı Mutlaka Yatakta Olun

Uykusuzluğu yenmek için en önemli koşullardan birisi de gece yarısı saatlerinde yatakta olmaktır. Kişilerin uykularını tam olarak alabilmesi için en az yarım saat uyku uyumaları gereklidir. 6 saat uyku uyumak bağışıklık sisteminin daha da kuvvetlenmesine yardımcı oluyor. Kişiler uykuları olmasa bile saat 23:00 ile 02:00 saatleri arasında yatakta olmalıdır. Bu saatlerde karanlık bir ortam içerisinde uzanmak bağışıklık sistemini daha da kuvvetlendirecektir.

Problemlerini Yatağa Getirmeyin

Uykusuzluğu yenmek için önemli öneriler arasında problemleri yatağın dışında bırakmak yer alıyor. Kişiler uyku saatlerine kadar salonda durmalıdır ancak bu durum salonda uyumayı getirmemelidir. Ne olursa olsun kişilerin yatakta uyku pozisyonuna geçmesi oldukça önemlidir. Kişi zihnini dağıtacak bir program izlemeli ve ardından yatağa geçmelidir.

Uzun Süre Uyumaya Çalışmayın

Kişiler uyumak için özel bir çaba göstermemelidir. Yatağa uyumak için geçen kişi, kendine maksimum 20 dakika süre tanımalıdır. 20 dakikanın sonunda kişiler yataklarında başka bir şey ile uğraşmaya başlayabilirler. Genellikle sakin bir müzik ya da kitap okumak uykunun gelmesi için destekleyici bir rol oynayabilir. Bu nedenle kişiler uykuları gelmemiş ise kendilerini zorlamamalı ve başka bir uğraş edinmelidir. Uykuyu getirmeye destek olacak bu uğraş ile uyku problemi daha kolay bir şekilde çözülebilmektedir.

Gece Lambası Kullanmayın

Uykusuzluk problemi yaşayan birçok kişinin en önemli sorunlarından birisinde de kişilerin aydınlık bir ortamda uyumaya çalışmasıdır. Vücut aydınlık ortamda rahat olamaz ve gereksinimi olan dinlenceyi sağlayamaz. Bu nedenle uyku problemi yaşayan kişilerin küçük bir gece lambasının dahi olduğu bir ortamda uyumamaları gereklidir. Kişiler uyudukları ortamda gece lambası bulundurmamalı ve tamamen karanlık bir ortamda uyumalıdır. Hatta bunun için kişiler göz bandı bile kullanabilir ve tamamen karanlık bir ortamda uyuyabilirler. Bu şekilde uyumak kişinin uyku kalitesini arttıracaktır.

Telefon Kullanmayın

Uykusuzluğun en büyük nedenlerinden birisi de kişilerin elektronik cihazlarla çok fazla vakit geçirmesidir. Bu nedenle kişilerin elektronik cihaz kullanımını azaltması gereklidir. Özellikle uyku saatine yakın zamanlarda kişilerin tablet, telefon ya da bilgisayar gibi cihazları kullanmaması gereklidir. Ayrıca yatak odasında kitap ya da gazete gibi okuma eylemleri yapmak da sanıldığı gibi uykuyu desteklememektedir. Kişinin odasında yanan ışık aksine uykusunun kaçmasına neden olur. Bu ışıklar kişinin uykuya dalmasını zorlaştırır ve kalitesiz bir uyku uyunmasına neden olur. Yatak yalnızca uyku uyunacağı zamanlarda kullanılması gereken bir alandır.