Uykumu Alamıyorum Ne Yapmalıyım?
Uykumu Alamıyorum Ne Yapmalıyım?
Uykumu alamıyorum ne yapmalıyım sorusu artık günümüzde birçok insanın sorunu haline gelmiştir. Kişilerin birçoğu uyku problemi yaşar ve yaşadığı problem nedeni ile gündelik hayatında kalitesiz bir yaşam sürer. Kaliteli bir uyku, kaliteli bir gün geçirmeye de yardımcı olur. Bu nedenle kişiler öncelikli olarak iyi bir uyku çekmelidir. İyi bir uyku ile kişinin yaşamı da düzene girecektir.
Uyku Sorunu
İnsan bedeninin yerine getirmesi gereken görevlerden birisi de düzenli olarak uyku hissi vermesidir. Uyku uyumak her bedenin ihtiyacıdır ve bedenin dinlenmesi için oldukça önemlidir. Güzel bir uyku insan bedenini düzenler ve beden üzerine yenileyici bir özelliği vardır. Uyku sorununu ortaya koyan maddeler ele alınmalı ve bu maddeler yok edilmelidir. Uykumu alamıyorum sorununa neden olan sebep bulunmalı ve anında tedaviye başlanmalıdır.
Uykusuzluk Problemleri Nedir?
Uykusuzluğa neden olan sebepler nelerdir? Sorusunun yanıtını bilmek ve bu sorunlara çözüm bulmak gereklidir.
- Düzenli bir uyku saatine sahip olmamak ve kişinin bedeninin kendini uykuya hazırlamaması,
- Kişinin fiziksel olarak acı çekmesine neden olan bir durumun olması ve sinir sisteminin sakin bir şekilde kalamaması,
- Uyku uyunacak ortamda sessizliğin olmaması,
- Uyunacak ortamda ışığın olması,
- Yatak odasının fazla soğuk ya da sıcak olması,
- Uyumadan hemen önce yiyecek tüketmek ve sindirim sisteminin çalışmasına neden olmak,
- Günlük yaşam içindeki olaylar sonucunda kişinin sinir sisteminin zarar görmesi ve uykuların kaçması uykusuzluk problemleri arasında yer alır.
Sinir sistemini sakinleştirici önlemler almak ve sakinleşerek bedenin dinlenmesini sağlamak oldukça önemlidir.
Uykumu Almak İçin Ne Yapmalıyım?
Uykumu almak için ne yapmalıyım sorusunu soran kişiler kendilerine bir tedavi yöntemi izlemelidir. Bu tedavi yöntemi ile uyku zamanla düzene sokulmalı ve kaliteli bir yaşantıya geçilmelidir. Gün içerisinde her an uyku ihtiyacında olan kişilerin uyku sorunlarına çözüm bulması için alabileceği bazı önlemler bulunmaktadır. Bu önlemlerin bazıları aşağıdaki gibidir;
- Kişilerin uykusunu alması için yapması gereken en önemli şeylerden birisi de gün içerisindeki uyku saatlerinin belli olmasıdır. Her gün 23:00 ile 06:00 saatleri arasında uyumak insan bedeni için yeterli olacaktır.
- Uyku uyunacak ortamda çok fazla gürültünün olmaması, ışığın olmaması ve ortalama ısının ideal olması gereklidir. Bu üç kriter doğru bir şekilde sağlanır ise kaliteli bir uyku çekmek mümkündür.
- Uyumadan en az 2 saat önce yemek yeme işlemi durdurulmalıdır. Kişiler bedenlerine izin vermeli ve midenin de dinlenmesine olanak tanınmalıdır.
- Kafein ya da asit içeren içeceklerin hiçbirisi akşam saatlerinde tüketilmemelidir.
- Özel hayatta yaşanılan sorunların birçoğu kişinin uyku düzenini etkilemektedir. Bu nedenle uyku problemine sahip kişilerin psikolojik tedavi alması da etkili olacaktır.
Uyku İlacı Kullanımı
Uyku ilacı kullanımı halk arasında oldukça yaygındır ve birçok kişi daha rahat bir uyku uyumak adına ilaç tavsiyelerini dikkate alır. Ancak kişiler kendilerine göre herhangi bir uyku ilacı kullanmamalı ve bir doktor tavsiyesi almalıdır. Bütün uyku problemleri kronik olarak ele alınmaz ve bir hastalık olarak düşünülmez. Bu durumun bir hastalık olarak kabul edilebilmesi için 7 günlük bir süreçte en az 4 kere meydana gelmesi gereklidir. Eğer bir kişide uyku problemi olduğu tespit edilir ise bu kişiye hem ilaç hem de psikolojik destek verilir. Bu tedavi süreci ile birlikte kişinin uyku probleminin sonlanması ve düzene girmesi hedef olur.
