Uyku Getirme Taktikleri

Birçok kişinin yaşadığı sorunlar arasında uykusuzluk yer almaktadır. Uyku getirme taktikleri sayesinde kişiler uykularını düzene sokabilir ve daha verimli bir yaşam geçirmeye adım atabilirler.

Kişilerin yaşamını tamamen verimli bir şekilde devam ettirebilmesi adına verimli bir uyku düzenine sahip olması da oldukça önemlidir. Kişiler uykuyu temel yaşam ihtiyaçları arasında bulundurmalı ve gün içerisinde yeteri kadar verimle uyku uyumalıdır. Verimli bir şekilde uyku uyuyan kişiler daha verimli bir yaşam geçirirler. Verimli uykunun olumlu yönleri aşağıdaki gibidir;

  1. Beden daha hızlı bir gelişim sağlar ve kişinin dokuları hızlı bir şekilde onarılır,
  2. Gün içerisinde yaşanan yoğunluklardan arınma gerçekleşir ve sakin bir süreç yaşanır,
  3. Eğer vücutta yara varsa hızlı bir şekilde iyileşir
  4. Özellikle büyüme çağındaki çocukların hormonları daha hızlı çalışır.

Uyumak kişilere hem fiziki hem de beyinsel olarak birçok şey katar. İki açıdan da kişiye faydalı olan uyku kişiler tarafından ihmal edilmemesi gereken bir adımdır. Uygun şartlar içerisinde uyku uyunduğu zaman kişilerin bedenine oldukça faydalıdır. Eğer kişiler doğru zamanlarda kaliteli bir uyku yaşamaz ise birçok sorun yaşar. Hem hayat kalitesi düşer hem de gün içerisinde verimli olamaz.

Uyuma Taktikleri

Uyuma taktikleri ile birlikte kişiler hem bedensel hem de beyinsel olarak kendilerini rahatlatabilirler. Öncelikle kişinin uyuyamamasındaki nedeni keşfetmesi oldukça önemlidir. Uyku getirme taktikleri ile birlikte kişiler uykusuzluk problemlerini giderebilir ve rahatlıkla uyuyacakları bir sürece girebilirler. Yatağa girer girmez uyumak için kişilerin aşağıdaki yöntemleri uygulaması gereklidir;

  1. 4-7-8 uyuma yöntemi ile birlikte kişiler uyumayı deneyebilirler. Bu taktiğin asıl amacı kişinin zihnini rahatlatmak ve sinirlerini gevşetmektir. Kişiler bu taktikte öncelikle 4 saniye boyunca derin bir nefes alırlar. Ardından alınan nefes 7 saniye boyunca tutulur ve 8 saniye boyunca derin bir şekilde verilir. Bu yöntem uzun bir süre tekrarlanmalıdır, ardından kişi uykusunun geldiğini fark edecektir. Ancak bu yöntem uygulanırken kişinin nefesini uzun bir süre bu taktikle alması gereklidir.
  2. Belirli bir süre boyunca bacak ve bel bölgesindeki kasların çalıştırılması lazımdır. Kişiler uyumadan önce bel ve bacak bölgesini çalıştıran egzersiz yaparlarsa daha hızlı bir şekilde uykuya dalarlar.
  3. Kısa süreli masajlar da uyuma taktikleri arasında yer alır. Kişilerin sinir sisteminin rahatlaması uykunun gelmesinde oldukça etkilidir. Kişiler kısa bir masajdan sonra rahatlayacak ve uyku hissine kavuşacaktır. Kişilerin her an masajın ardından uykuya dalması mümkündür.
  4. Bitki çayı tüketmek de halk arasında oldukça yaygın bir çözümdür. Bu çözüm yaygın olduğu kadar oldukça da etkilidir. Kişiler uyumaya birkaç saat kala bitki çayı tüketebilir ve sinirlerinin gevşemesine yardımcı olabilirler.

Uyku Getirmeye Yardımcı Olan Besinler

Uyku getirme taktiklerini uygulayan kişiler uyku getirmeye yardımcı olan besinleri de araştırırlar. Uyku getiren besinler arasında ilk sırada muz yer alır. Bu meyve sahip olduğu vitamin ve mineraller sayesinde verimli bir uyku süreci geçirmeye yardımcı olur. Uyumakta zorluk yaşayan kişilere her akşam bir adet  muz tavsiye edilir.

Badem de uyku düzenleyici etkiye sahip olan besinlerden birisidir. Kişiler düzenli olarak bu kuru yemişi tüketirlerse daha birçok hastalığın da önüne geçebilirler. Uyumadan önceki son öğünlerde yulaf tüketmek de oldukça etkili olacaktır. Kan şekerini arttıran bu besin, kişinin uykusunun gelmesine neden olur. Uyumak isteyen kişiler son öğünlerinde bir avuç yulaf tüketebilirler. Besinler ve taktiklerle uyku problemini yenmek mümkündür.