Stresten Kurtulmak İçin Beden Tarama Meditasyonu

Stres hayatın vazgeçilmez olgularından birisi olurken vücut tarama meditasyonu hayatımızdaki stresten kurtulmak ya da uzaklaşmak adına oldukça etkili yöntemlerden bir tanesidir. Stres altında olan kişiler gündelik yaşamlarında biraz daha rahatlamak ve stresten uzaklaşmak adına meditasyona başvurabilirler. Meditasyon, hayatın stresinden uzaklaştırırken bir diğer yandan da farkındalık duygusunu geliştirmektedir. Bu sayede de meditasyon yapan kişiler gündelik hayatlarındaki işlerine daha iyi bir şekilde odaklanırken bir diğer yandan da hayatın parçası olan stresten olabildiğince uzaklaşabilmektedir. Bu nedenle de gündelik hayatlarında çok fazla stres altında olduğunu düşünen kişiler meditasyon yaparak kendilerini rahatlatmaları gerekmektedir. Bu kapsamda vücut tarama meditasyonu da kasmak ya da gevşeterek yerine vücudun her bölgesinde doyum hissetmektedir. Bu durum da stres sahibi olan kişilerin büyük ölçüde rahatlamalarını sağlamaktadır.

Beden Tarama Meditasyonu Nedir?

Beden farkındalığını geliştirmek adına beden tarama meditasyonu pek çok kişinin gündelik hayatlarındaki streslerinden uzaklaşmalarını sağlamaktadır. Hayatın akışında daha farkında olarak ilerlemek, yaptıkları işlere daha iyi odaklanmak ve stresten uzaklaşmak isteyen kişilerin kesinlikle beden tarama meditasyonunu denemeleri gerekmektedir. Bu meditasyon ile birlikte bedensel doyuma ulaşmak mümkündür. Bu da bireylerin kendilerini çok daha arınmış, doymuş ve rahatlamış hissetmelerine neden olmaktadır. Aynı zamanda beden tarama meditasyonu stresi azaltmakla kalmayarak bağışıklığa da oldukça olumlu yönde karşı sağlamaktadır. Bu nedenle de kişilerin günde birkaç dakika bile olsa zamanlarını beden tarama meditasyonuna ayırarak bu uygulamaları yapmaları gerekmektedir.

Beden Tarama Meditasyonu Ne İşe Yarar?

Beden tarama meditasyonu faydaları yalnızca stresten kurtulmak değildir. Bu meditasyon ile birlikte uyku kalitesi artırılabilmektedir. Bu nedenle de uyku bozukluğu sorunu yaşayan kişiler bu meditasyonu yaparak geceleri daha kaliteli uyku alabilmektedir. Yine kaygı ve stres denetlemesinin yanı sıra daha fazla öz farkındalık ve artan öz şefkat da sağlamaktadır. Bu meditasyonları yapan kişiler vücutlarındaki ağrılardan da kurtulabilirler. Sigarayı bırakan kişiler bile bu meditasyonlar sayesinde isteklerini azaltabilmektedir. Farkındalık oluşturmak ve daha kaliteli bir yaşam sürmek isteyen kişilerin kesinlikle bu meditasyonları gün içerisinde birkaç dakika bile olsa yapmaları gerekmektedir.

Beden Tarama Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Vücutlarını tarayan ve meditasyon ile vücutlarını doyuran kişiler gündelik yaşantılarında çok daha enerjik ve neşeli bir hale gelmektedir. Bu meditasyon uygulamalarını yapmak isteyen pek çok kişi beden tarama meditasyonu yapılışı hakkında detaylı bilgiyi merak etmektedir. Bu meditasyonlar yapılırken aşağıdaki adımların uygulanması gerekmektedir.

  • Beden tarama meditasyonuna başlarken ilk olarak rahat olunması gerekir. Daha sonrasında uzanılır ve uzuvları kolayca yere seren bir pozisyona geçilir.
  • Gözler kapatılır ve nefese odaklanılır. Her nefes alış verişte akciğer tam doldurularak boşaltılır.
  • Vücudun istenilen bir bölgesinden başlanır ve nefes alıp verirken o kısma odaklanılır.
  • Acı ya da olası bir gerginlik durumu için farkındalığa dikkat edilir.
  • Hisler gözlemlenir ve 1 dakika kadar odaklanma ardından odak bırakılarak nefese geçilir.
  • Odak nefesten de yavaşça bırakılır ve vücudun her alanına doğru bir yürüyüşe çıkılır.
  • Düşünceler not edilir ve vücut tamamen doyurulur.
  • Vücutta dolaşırken görsel açıdan da düşünülür ve resmen bir kabın sıvı dolması gibi vücudun neşeyle dolduğu hissedilir.
  • Tüm vücut dolaşıldıktan sonra nefesten çıkılır ve çevreye yeniden dönülür.

Meditasyon türleri arasında beden tarama meditasyonu en sık tercih edilen meditasyon türleri arasında yer almaktadır. Vücudu doyurma anlamına gelen bu meditasyon türü yaşam kalitesini artırmaktadır.