İyi Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

İyi bir uyku için yapılması gerekenler herkes için aynı etkinlikler olmayabilir. Uykunun normal olarak kendiliğinden normal bir şekilde gerçekleşmesi gereklidir. Kişiler her akşam vaktinde uykusu geldiği için uyumalıdır ve ek bir çabaya gereksinim duymamalıdır. Ancak toplumsal bir rahatsızlık olarak yayılan bu durum kişilerin ortak sorunu olarak ele alınabilir. Birçok kişi günümüzde uyku problemi ile karşı karşıya kalmaktadır. Yemek kadar önemli bir ihtiyaç olan uyku problemi bazı yöntemler ile çözülmelidir. Bu sayede kişilerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyi olacaktır.

Çok Fazla Kafein Tüketilmemesi Gereklidir

Uyku sorununa neden olan en önemli etkenlerden birisi de kafeindir. Kişilerin kafein tüketimini kontrollü bir şekilde sağlaması gereklidir. Kişiler özellikle uyku saatlerine yakın zamanlarda kafein içeren yiyecek ve içecekleri tüketmemelidir. Her gün içilen son kafein içeceği akşam 5 ile 6 saatlerinde tüketilmelidir. Akşam 5’ten sonra kişilerin kafein içeren içecekleri tüketmemesi tavsiye edilir. Ancak her bedende kafein aynı uykusuzluk etkisini göstermeyecektir. Bu nedenle iyi bir uyku için herkesin uygulaması gereken bir adım değildir.

Tüketilen Yiyecek ve İçeceklere Dikkat Edilmesi Gereklidir

Kişiler uyumadan en az 2 saat önce bedenine yiyecek ve içecek almayı sonlandırmalıdır. İyi bir uyku için bedenin son 2 saatte dinlenmesi gereklidir, bu sayede beden kendisini uykuya hazırlar. Uyku zamanından hemen önce tüketilen besin, kişinin vücudunda hazımsızlık hissi meydana getirir. Kişiler uyurken iç organlar da dinlenir ve organlar kendisini bir sonraki güne hazırlarlar. Bu nedenle midenin dinlenmesi lazımdır ve kişiler midenin dinlenmesine izin vermelidir. Özellikle akşam yemeğinde tüketilen yağlı yiyecekler midenin rahatsız olmasına neden olur. Kişiler akşam yemeklerinde protein ağırlıklı yiyecekler tüketerek uyku düzenlerine destek olabilirler.

Yatış Pozisyonunuza Dikkat Edin

Uyku pozisyonu da uykusuzluğa neden olabilecek etkenlerden birisidir. Kişilerin uyku pozisyonlarına bağlı olarak horlaması da uykusuzluk sorununu meydana getirebilir. Nefes yollarının her an açık olacağı bir uyku pozisyonunun tercih edilmesi gereklidir. Genellikle kişilerin en rahat uyuyabildiği uyku pozisyonu yan yatmak olarak ele alınır.

Bitki Çayları Rahatlatır

Kişiler uyumadan önce tükettikleri şeylere bağlı olarak da iyi bir uyku çekebilirler. Bunun için her gece uyumadan önce uykuyu getirmeyi sağlayan çaylar tüketilebilir. Özellikle adaçayı, papatya çayı ya da yeşil çay gibi içecekler tüketilmelidir. Bu içecekler kişinin uykunun gelmesine neden olur ve kaliteli bir uyku pozisyonu meydana gelir. Ancak kişiler bu içeceklerin dozunu çok kaçırmamalıdır. Az olacak şekilde bu çayların tüketilmesi faydalıdır.

Sıcak Duş Uyku Getirir

Kişiler vücudun sakinleşmesini sağlayacak şeyleri yaparak da kendilerini sakin bir uykuya bırakabilirler. Uyku getirmeye yarayan en önemli şeylerden birisi de sıcak bir duş almaktır. Kişiler uyumadan yarım saat önce sıcak bir duş alabilir ve bedenlerini kaliteli bir uykuya hazırlayabilirler. Özellikle sakinleşmeye yardımcı olacak kokuların ve losyonların da kullanılması oldukça önemlidir. Kişiler uyumadan önce bedenlerine lavanta ya da çay ağacı gibi içerikleri içeren losyonlar sürebilirler. Bu sayede beden gevşeyecek ve rahat bir uyku uyunmasına neden olacaktır.

Farklı Yatak Kullanın

9 yıl ve daha fazla süre ile kullanılan yataklar da artık bedenin rahat etmemesine yol açabilir. Bu nedenle kişiler belirli zaman aralıkları ile yataklarını değiştirmelidir. Kaliteli bir uyku için rahat bir yatak kullanmak oldukça önemlidir. Ayrıca kişiler uyku saatlerini de günde en az 6 saat olacak şekilde düzenlemelidir.