Anksiyete Atakları

Anksiyete hastalığının bir diğer adı Kaygı bozukluğu olarak bilinmektedir. Bu hastalık son birkaç yıl içinde birçok insanın canını sıkan bir rahatsızlık haline gelmeyi başarmıştır. Panik atak rahatsızlığı kadar ciddi bir etkisi olmasa da insanın hayat kalitesini kolaca zedeleyebilen bir rahatsızlıktır. Anksiyete Atakları genellikle gece uyumak için yattığınız yatakta uykuya dalmak yerine derin düşüncelere dalarak başlamaktadır. Bu düşünceler genel olarak,  unutma ihtimaliniz olan faturaları, gün içerisinde iş yerinde yaşadığınız sorunları ya da çocuğunuzun geleceğini ve sağlığını hakkında endişeye girmek olabilir.

Anksiyete Atakları İle Mücadele

Anksiyete Atakları İle Mücadele etmenin tek yolu ilaç tedavisi olarak ya da psikolojik tedavi olarak kabul edilmiş olabilir fakat tek yolu bunlar değildir. Birde doktora gözükmeden iyileşmek istiyorsanız kendi kendinizin doktoru olabilirsiniz. Kişinin kendini dinleyip rahatsızlığını araştırarak kendini tedavi etme yollarına da kolayca ulaşabilir. Kısacası Anksiyete Atakları ilaç kullanmadan da tedavi edilebilir.

Anksiyete Atakları İle Mücadele Etmenin Yolları

Anksiyete Atakları ile Mücadele etmek için bazı kurallar bulunmaktadır. Eğer kişi ilaç kullanmadan ve psikolojik tedavi görmeden bu rahatsızlıktan kurtulmak istiyorsa bu 10 kuralı dikkatlice yerine getirmeli. Anksiyete Atakları ile mücadele etmenin 10 basit kuralı;

İçinizde Oluşan Kaygıdan Kurtulmak İstiyorsanız İçinizden Tekrarlayın

Anksiyete rahatsızlığı genel olarak gerçekleşme durumu düşük olan beklide hiçbir zaman gerçekleşmeyecek olan durumlar nedeni ile oluşur. Bu neden ile Anksiyete Ataklarınız gerçekleşmeye başladığında sizi kaygılandırmaya çalışan olayları bulup, o olayları unutmaya çalışmak yerine size anlamsız ve gereksiz bir konu gibi gelene kadar içinizden tekrar etmeye devam edin. Bu sayede kaygılarınızdan kurtulacak ve ataklarınız hafifleyecektir.

Anksiyete Ataklarınızı Kafanızın İçinde Abartın

Kaygılarınız ile başa çıkmanın en etkili yollarından biri de “Daha kötü ne olabilir?” cümlesidir. Eğer anksiyete atağınız sizi kaygıdan kaygıya sürüklemeye başladıysa ve kalbiniz çok hızlı sanki yerinden çıkacakmış gibi atıyorsa, kafanızda oluşan sorunu kendi içinizde abartarak dramatize edebilirsiniz. Bu sayede olayın varabileceği en kötü noktayı görerek kendinizi daha güvenli hissedebilirsiniz.

Ataklarınız Başlayınca Durun ve Derin Nefes Almaya Çalışın

Anksiyete ataklarında muzdarip olan çoğu kişi, nefesini kontrol ederek bu rahatsızlıkta biraz olsun rahatlayacağını maalesef bilmiyor. Bu nedenle, anksiyete atağı sırasında nefesinizi tutmak ve kesik kesik nefes almak yerine derin ve içten nefesleri almayı deneyin.

Gün İçinde Spor Yapın ve Terleyin

Yaklaşık 20 dakikalık bir aktivite, anksiyete rahatsızlığının en büyük düşmanlarından biri olarak bilinmektedir. Bu nedenle siz siz olun yenmekte zorluk çektiğiniz anksiyete atakları sırasında kısa koşular yaparak rahatlayın ya da bisiklet sürerek ataklarınızdan kutulun. Odan noktanızın değişmesi anksiyetenin en iyi ilaçlarından biri olarak kabul edilir.

İçinizi Ferahlatan Biriyle Sohbet Edin

Anksiyete atakları sırasında başınızda dolaşan kara bulutları dağıtmak için sevdiğiniz ve güvendiğiniz bir arkadaşınızla ya da bir aile büyüğünüzle konuşmaktır. Bunu yapmak karşı taraftan alacağınız pozitif ve güzel duygular sayesinde sakinleşmenize yardımcı olur.

Anksiyete Atakları Sırasında Güneşe Çıkın

Eğer anksiyete atağı günün güneşli saatlerinde oluyor ise, evin içerisinde geçmesini beklemek yerine dışarıya çıkmanız ataklarınızın geçme sürecinde katkı sağlayacaktır. Çünkü temiz hava ve güneş ışığı hormonları doğrudan etkilediği için Anksiyete Ataklarınızı hızla hafifletebilir.

Çevrenizdeki Hayvan ve Çocuklarla Yakınlaşın

Anksiyete ve depresyon konusunda bilinen en etkili yollardan biri de, kesinlikle hayvanlar ve çocuklar ile zaman geçirmektir. Sahip oldukları saf sevgi enerji sizi rahatlatabilir. Bu nedenle kendinizi kötü hissettiğinizde, bir sokak kedisi veya köpeği ile oynayarak ya da bir çocuk parkına giderek eğlenerek oynayan çocukları seyrede bilirsiniz.

Duygularını Bir Kâğıda Yazın

Yaşadığınız duygu değişimini ve ataklarınızı birkaç kelimeyle ya da maddeler halinde kâğıda ya da kendinize ait olan bir deftere yazınız. Zaman geçtikçe bu yazılara baktığınızda gereksiz yere stres altına girdiğinizi anlayacaksınız.

Resim Çizin

Anksiyete atakları sırasında duyularınızı ve gerilen kaslarınızı gevşetmek için el becerisi isteyen işlerle uğraşmaktır. Zihninizde oluşan karmaşık fikirleri dağıtan hem de duyularınızı anlamanızda yardımcı bir aktivite olan resim çizmek ise her anlamda gerçek bir anksiyete kurtarıcısıdır.

Anksiyete Atakları Kabullenerek Yaşamaya Devam Edin

Bu tüm belirttiğimiz taktikleri uygulayarak hangi çözüm yolunun size ne kadar iyi geldiğini gözlemlemek, hayatınızın devamını daha kaliteli şekilde yaşamanıza yardımcı olabilir.