Uykusu Olduğu Halde Uyuyamamak

Pek çok insan uykusu olduğu halde uyuyamamak şikayetinden muzdariptir. Uykusuz kalma durumu psikiyatrik ya da biyolojik nedenlerden dolayı meydana gelebilir. Pek çok insan gece yatağa girdiği zaman uykusu olsa bile hemen uykuya dalamamaktadır. Bu durum da uyku kalitesini büyük ölçüde düşürmektedir.

Gün içerisinde daha enerjik ve aktif olabilmek adına gece uykusunu kaliteli bir şekilde almak son derecede önemlidir. Ancak bazı insanlar gece saatlerinde uykusu olsa bile uykuya dalmak konusunda sorun yaşamaktadır. Bu durumun pek çok farklı nedeni bulunmaktadır. Bu nedenler belirlenerek çözümleri uygulandığı zaman uykuya dalma süresi azaltılabilmektedir. Bu sayede de uyku kalitesi artabilir.

Uyku Bozuklukları Sebepleri Nelerdir?

Uyku bozuklukları sebepleri farklı etkenlerden dolayı meydana gelebilmektedir. Uykuya dalmak adına aldığınız uyku hapları uykuyu bozan en büyük faktörlerden biri olmaktadır. Aynı zamanda uyku haplarına bağımlı olmanız iyi bir uyku çekmenize engel teşkil etmektedir. Yine gün içerisinde kısa vadede uyuklamak geceleri uyumanızı zor hale getirir. Gece saatlerinde uyuyamamanız gün içerisinde daha yorgun ve sinirli olmanıza neden olmaktadır. Özellikle de yaşlı ve çocuklar dışında yetişkin insanların gün içinde uykuya ihtiyacı olmamaktadır. Kafein tüketimi de uykuya dalamamak konusunda etki sahibidir. Gündüz saatlerinde güne başlamak için tercih edilen bu içecekler geceleri tüketildiğinde uykusuzluğa sebep olmaktadır. Sürekli olarak değişen çalışma saatleriniz varsa uykusuzluk probleminizin en önemli sebebi olabilmektedir. Gece ve gündüz döneminin karıştırılması da gece uykuya dalmak konusunda zorluk yaşatmaktadır.

Uyku Düzenini Sağlamak

Gün içerisinde enerjik ve mutlu olabilmek adına uyku düzenini sağlamak ciddi anlamda önemlidir. Çok daha sağlıklı bir hayat için birkaç hafta uygulanacak bu yöntemler ile sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak gerekmektedir. Lavanta çok daha iyi bir uyku için oldukça etkili bir yöntemdir. Gece uyuya dalma sorunu yaşayan kişiler odalarına lavanta kokusu sıkarak uykuya daha kolay dalabilirler. Bu kokunun sakinleştirici etkisi ile kalp atışlarınızı yavaşlatacak ve kan basıncını düşürmektedir. Bu sayede de daha kolay ve rahat bir uykuya geçiş süreci meydana gelmektedir. Daha rahat uykuya dalabilmek adına beslenme düzeni de son derecede önemlidir. Eğer ağır yemekler yerseniz geceleri uykuya dalma süreciniz de uzayacaktır. Bu noktada Akdeniz yeşillikleri ağırlıklı bir beslenme programı tercih etmek, uykuya geçiş süresini azaltacaktır.

Kitap okuyun Uyumadan önce kitap okumak gözlerin ağırlaşmasını ve zihnin başka bir şey düşünmeden uykuya dalmayı sağlamaktadır. Bu nedenle de uykuya dalmak konusunda sorun yaşayan kişiler uyumadan önce yataklarında kitap okumayı deneyebilirler.

Uykuya dalmak adına duş almak da oldukça etkilidir. Geceleri uykuya dalmak konusunda zorlanan kişiler uyumadan önce duş aldıkları zaman uykuya daha kolay bir şekilde dalabilirler. Yine uykuya dalmak konusunda zorlanan kişiler klasik müzik dinleyebilirler. Bu müzikler insanları dinlendiren ve tedavi eden bir etkiye sahip olmaktadır. Bu şekilde uykuya geçiş süresi azalmaktadır.

Rahat Uyumak İçin Yapılabilecekler

Rahat bir uyku için yapılabilecekler ile uykuya geçiş süresi azaltılabilir. Uyunacak olan odanın loş bir ışıkta olması uykuyu ağırlaştıracaktır. Bu sayede de uykusu olsa bile uyuyamayan kişiler uykuya daha kolay dalabilmektedir. Yine yatak odasının yalnızca uyumak adına kullanılması gerekmektedir. Bu durum beynin oraya geçi anında uyuma isteğine girmesini sağlayacaktır. Yine rahat bir uyku çekmek ve hemen uykuya dalmak isteyen kişilerin uyumadan önce nefes egzersizleri yapmaları oldukça faydalıdır. Bu egzersizler kan akışını yavaşlatacağı için uykuya geçişi kolaylaştırmaktadır.